Malam yang gelap diam-diam berkolaborasi dengan tubuh.Hanya dalam keadaan
yang benar-benar gelap tubuh menghasilkan Melantonin, salah satu hormon
dalam sistem kekebalan yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit
termasuk kanker payudara dan kanker prostat. Sebaliknya, tidur dengan lampu
menyala di malam Hari - sekecil apapun sinarnya menyebabkan Produksi hormon
melantonin terhenti.
Biolog Joan Roberts menemukan rahasia ini setelah melakukan percobaan pada
hewan. Ketika hewan diberi cahaya buatan pada malam Hari, melantoninnya
menurun dan sistem kekebalan tubuhnya melemah. Rupanya, cahaya Lampu -
seperti juga TV - menyebabkan hormon menjadi sangat lelah. Oleh Karena itu,
selain menghemat energi, dengan mematikan lampu ketika tidur merupakan cara
alami untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Jenis-jenis gangguan tidur yang dapat dialami oleh siapa saja antara lain
adalah:
A. Jet-lag. Adanya perubahan waktu antara siang dan malam yang mendadak
akibat perjalanan dengan pesawat terbang. Ini bisa mengganggu irama
sirkadian tubuh manusia.
b. Kafein, nikotin, alkohol. Kafein nikotin yang terlampau banyak dapat
menimbulkan kesulitan untuk tidur. Kondisi ini sering dialami oleh peminum
kopi, perokok, dan pencandu alkohol.
C. Faktor lingkungan. Dentuman suara musik yang keras, suara pabrik yang
berisik, tidur dengan lampu yang menyala terang, akan menyebabkan tidur
seseorang menjadi terganggu.
Penyebab gangguan tidur pada perempuan adalah:
A. Stres psikis. Ada anggota keluarga yang meninggal dunia, menghadapi
ujian, kecelakaan lalu lintas, putus cinta. Secara statistik, 34% kaum
perempuan sering mengalami hal ini dibanding 22% pada laki-laki. Kemungkinan
karena perempuan lebih sensitif.
B. Gangguan mitra tidur. Kurang lebih 17% perempuan mengeluh sulit tidur
karena mitra tidurnya memiliki kebiasaan mendengkur dan hanya 5% laki-laki
mengeluhkan penyebab serupa.
C. Pekerja malam, perawat rumah sakit, penjaga malam, buruh pabrik. Mereka
yang bekerja pada malam Hari ternyata lebih sering mengalami gangguan tidur.
Para perempuan pekerja malam ini lebih sering pula mengalami gangguan siklus
haid, dan sukar untuk hamil.
D. Terkait dengan haid. Hormon progesteron bersifat menimbulkan rasa tenang
dan rasa kantuk. Hormon progesteron akan meningkat pada masa ovulasi, yaitu
kurang lebih pada Hari 12-14 dari siklus haid. Beberapa perempuan akan
mengalami rasa lemas dan rasa kantuk yang berlebihan.
Gangguan tidur mulai terjadi ketika hormon progesteron ini mulai menurun,
yaitu beberapa Hari menjelang datangnya haid (Hari 22-28 dari siklus haid).
Perempuan akan lebih sering terbangun, tidur kurang nyenyak, atau terbangun
dengan perasaan yang tidak segar.
E. Terkait dengan hamil. Pada masa hamil juga terjadi perubahan-perubahan
yang dapat mengganggu tidur. Pada kehamilan 1-3 bulan, hormon progesteron
mulai meningkat, menimbulkan rasa kantuk pada beberapa perempuan. Rahim yang
membesar mulai mendesak kandung kemih, sehingga perempuan hamil sering
terbangun beberapa kali untuk berkemih.
Pada kehamilan 4-6 bulan, hormon progesteron mulai stabil. Rahim sudah tidak
lagi mendesak kandung kemih. Perempuan hamil akan merasakan masa-masa tidur
yang paling nikmat. Hampir tidak Ada gangguan tidur pada usia kehamilan ini.
Pada kehamilan 7-9 bulan, mulai terjadi gangguan tidur. Adanya rasa panas di
daerah dada, rasa gerah, hidung yang tersumbat, kram pada tungkai bawah,
lebih sering berkemih akan mengganggu kualitas dan kuantitas tidur perempuan
hamil. Sekitar 97% perempuan akan lebih sering terbangun tengah malam dan
sukar untuk tidur kembali. 30% perempuan yang tidak pernah mendengkur akan
tidur dengan mendengkur.
F. Masa menopause. Produksi hormon estrogen mulai menurun, membuat 30%-40%
perempuan lebih sering terbangun di tengah malam karena keringat yang
banyak, rasa jantung berdebar, atau timbul keluhan rasa panas di dada dan
kepala.
Upaya yang dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur antara lain
adalah:
1. Hindari makanan berkadar gula tinggi (madu, sirop), mengandung kafein
(kopi, cokelat, the), rokok, atau alkohol, menjelang waktu tidur.
2. Tidur dan bangun pada waktu yang teratur setiap Hari.
3. Gunakan tempat tidur hanya untuk hubungan intim dan tidur. Tidak untuk
kegiatan lain seperti belajar, bekerja, membaca, senam, dan sebagainya.
4. Olahraga yang teratur akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan
nyaman. Demikian pula bagi perempuan hamil, olahraga dapat mengurangi
kejadian kram di tungkai bawah.
5. Biasakan tidur dalam suasana gelap tanpa lampu menyala.
6. Shalat/Berdoa.
7. Jangan gunakan obat tidur karena dapat menimbulkan efek samping seperti
gangguan ingatan, kurang waspada, sering ngompol dan sakit kepala.
8. Konsultasi ke dokter, mungkin dokter perlu memberikan nasihat atau
obat-obat tertentu seperti melatonin, hormon estrogen, dan sebagainya.
Semoga bermanfaat.
